Semaine de récupération afin de laisser la machine se remettre
Lundi : Repos
Mardi : 30mn de vélo en moulinant
Mercredi : Marche 1h
Jeudi : 45mn de vélo en moulinant
Vendredi : Marche 1h30
Samedi : Repos
Dimanche : Repos

Reprise de la marche et redémarrage léger de l'entraînement en fin de semaine.
Lundi : Marche 1h30
Mardi : Marche 1h30
Mercredi : Marche 1h
Jeudi : Marche 1h30 + Footing 45mn (dont 20mn rapides)
Vendredi : Marche 1h15
Samedi : VTT 1h00 dont 45mn rapides
Dimanche : 1h30 de CO

Semaine avec pas mal de marche et peu de course !
Lundi : Repos
Mardi : Matin 1h20 de CàP allure spé longue distance. Après Midi 1h40 de VTT cool
Mercredi : Marche 1h30
Jeudi : Marche 1h30 + footing 35mn (soir)
Vendredi : Marche 2h00
Samedi : Journée de marche dans Londres (fatiguant)
Dimanche : 1h26 de CàP allure spé longue distance

Petite semaine
Lundi : Rien (boulot)
Mardi : Footing 15mn + 6x500m (2'15-2'13-2'10-2'11-2'03-2'04) + footing 10mn
Mercredi : Rien (boulot)
Jeudi : Rien (boulot)
Vendredi : Rien (pas envie)
Samedi : Rien (temps pourri)
Dimanche : 2h05 de CO (régionale) ahhhhhhhh c'est bon !

Semaine moyenne en raisons des courses des 13 et 20 novembre
Lundi : Marche 2h00
Mardi : Footing 15mn + 1200 marches (600 montée - 600 descente) + footing 10mn
Mercredi : Marche 1h30
Jeudi : Footing 17mn + 3x1000 (4'55-4'46-4'38) + Footing 12mn
Vendredi : Repos
Samedi : Repos
Dimanche : Rand'O du Castor - 3h41 de Course d'Orientation

Semaine perturbée en raison du contraintes professionnelles et d'une fatigue générale
Lundi : Rien
Mardi : 1h25 de VTT
Mercredi : Rien
Jeudi : Rien
Vendredi : Marche 1h30
Samedi : Ballade dans Paris 5h30
Dimanche : Rien (+ dégustation de vins - notez le "s" )