Par où commencer...

9-10 avril ; 24h de Saint Fons... Résultat (perso) mitigé mais avec quelques signes positifs quand même.

18-19 juin ; Mercantour.. 102 km 5600m de D+...

Et entre les deux me direz vous ?

Et bien justement, la question est : comment gérer les 10 semaines entre ces deux épreuves ?

Pour mémoire, mon entraînement jusqu'ici était au minimum possible... pas top mais c'est comme ça, sauf que ma doctrine du non-entraînement atteint vite ses limites !

Ajoutons à ça une remarque sibylline du Papy qui me dit "alors cette année comment tu vas faire pour préparer le Mercantour", et me voilà à cogiter et à me dire qu'un minimum de préparation ne serait certainement pas un luxe !

Alors me voilà lancé dans une préparation physique générale afin d'être au niveau de ce côté là. Le gros hic va être le dénivelé ! Pas top de faire des longues montées sur Paris, aussi je vais utiliser certains artifices afin de travailler musculairement les montées (et les descentes) tout en gardant à l'esprit ma contrainte articulaire rotulienne ;-))

Donc, pour ceux que ça intéresse, voici un CRASH (*) de ce qui s'est passé depuis St Fons...

S-10 (du 10 au 17 Avril) : Priorité à la récupération

Globalement, une semaine de récup. Deux jours avec des tiraillement dans les jambes mais des le mardi soir tout était OK. Quelques tensions dans les genoux (normal) mais rien d'alarmant. Par contre ce sont les ampoules qui vont me gêner pendant toute la semaine. pas grave, ça m'oblige à rester au repos !

Dimanche : 24h de St Fons (fin)
Lundi : Repos
Mardi : Repos
Mercredi : Repos
Jeudi : Repos
Vendredi : Repos
Samedi : Repos
Dimanche : 1h20 de VTT cool

S-09 (du18 au 24 avril) : Reprise d'activité physique

L'objectif était de remettre la machine en route progressivement et de voir comment elle réagissait. Résultat positif.

Lundi : Repos
Mardi : Footing 20mn + 4x1000m en 4'55 + footing 15mn
Mercredi : Repos
Jeudi : Footing 20mn + 1200 marches (600montée, 600 descente) + footing 15mn
Vendredi : VTT 1h00
Samedi : Repos (trajet pour l'Auvergne)
Dimanche : 1h10 allure Mercantour sur sentier avec D+ et bâtons.

S-08 (du 25 avril au 1er mai) : Travail sur sentier en Auvergne

Je profite d'une semaine de vacance en Auvergne pour travailler un peu de D+ sur sentier, avec bâtons et aussi pour tester mes nouvelles montrail en conditions réelles

Lundi : 2h30 de rando course sur sentiers techniques
Mardi : 2h30 de rando avec m'ame Neutron
Mercredi : Repos - Ah si... Pétanque !
Jeudi : 1h10 allure Mercantour sur sentier avec D+ et bâtons
Vendredi : 3h45 de rando avec m'ame Neutron
Samedi : Repos
Dimanche : 1h30 de rando active sur sentiers

S-07 : (du 2 au 8 mai) : Retour sur une semaine plus classique

Je profite quand même du pont de l'ascension pour charger un peu la fin de semaine

Lundi : Repos ( trajet Auvergne)
Mardi : Repos (reprise du boulot)
Mercredi : VTT 1h00 rapide
Jeudi : Footing 20mn + 4x1000 en 4'55 + footing 15mn
Vendredi : VTT 1h35
Samedi : 2 x 30mn de laser ball (imaginez 2x 30mn de 30/30... on en est pas loin ! Suée garantie)
Dimanche : 1h45 de course, VS longue distance, méthode Cyrano (9mn/1mn)

Lundi : Repos
Mardi : 1h10 de VTT + 15mn footing + 1020 marches (autant en descente) + retour au calme 15mn
Mercredi : Repos (VTT prévu mais crevaison en début de parcours)
Jeudi : 1h de VTT + 15mn footing + 2x2000 en 9'57 + retour au calme 15mn
Vendredi : Repos
Samedi : 1h de Montées descente à Marly. 1/3 montée en course et 2/3 en marchant
Dimanche : 1h38 de course, VS longue distance, méthode Cyrano (9mn/1mn)

Lundi : VTT. 2 heures à un bon rythme avec pas mal de braquet
Mardi : Repos (fatigue + douleur)
Mercredi : Repos (fatigue + douleur)
Jeudi : Footing cool 40mn
Vendredi : 1h30 de VTT en moulinant
Samedi : Repos (communion ;-)
Dimanche : 10 tours de 2,63km aux 12 heures de Bures en accompagnement de Phil, Koline, Le sanglier et Manip. Tout ça en 3h30 pauses (un peu longues) comprises

Lundi : Repos
Mardi : 15mn footing + montée de 1020 marches (autant en descente) + retour au calme 15mn
Mercredi : 1h30 de VTT tranquille
Jeudi : Footing cool 45mn (chaud)
Vendredi : VTT 1h tôt le matin (chaud)
Samedi : Repos (chaud)
Dimanche : 2h16 de course, VS longue distance, méthode Cyrano (9mn/1mn)

S - 03 : (du 30 Mai au 5 Juin) Ce devait être la dernière semaine de charge, mais des contraintes pro en ont décidé autrement !

Lundi : Repos
Mardi : 15mn footing + montée de 1200 marches (autant en descente) + retour au calme 15mn
Mercredi : Repos
Jeudi : Footing 45mn
Vendredi : Repos
Samedi : Repos
Dimanche :Accompagnement VTT sur 100km (125km au total)

S - 02 : (du 06 au 12 Juin) Semaine destinée à faire du jus… Le WE à Londres n'était pas de tout repos

Lundi : Repos
Mardi : Footing 45mn
Mercredi : CO en soirée 1h30
Jeudi : Repos
Vendredi : Repos
Samedi : 8 heures de marche dans Londres
Dimanche : 8 heures de marche dans Londres