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Le CR |
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La préparation |
La préparation au Trail 91 suite au
Raid du Mercantour|
Semaine 25 à Semaine 33 (du 20 Juin au 18 Août) Phase de récupération suite au Raid du Mercantour puis un gros break pour une durée totale de presque 2 mois !Etrangement, pendant cette phase je n'avais pas trop envie de courir. Je n'avais pas prévu une coupure aussi longue, mais la fatigue, des gros travaux à la maison, les vacances, tout est venu m'aider à ne pas reprendre l'entraînement tout de suite. Du coup je redémarre la machine le 18 Août. Unique objectif des 3 semaines qui me séparent du Trail 91 : Remettre la machine en route et disposer d'une forme générale acceptable au moment du départ. Pas de progression dans les séances sur piste, l'idée étant de tout stabiliser avant de reprendre une montée en charge (bases : 10' au 2000 - 4'45 au 1000 et 2'15 au 500) Semaine 33 (du 15 au 21 Août) Reprise le 18 Août en rentrant de vacances Vendredi : 30mn de Laser game (idem séance fractionné) Samedi : VTT 1h05 moulinette Dimanche : Footing 1h38 allure longue distance (méthode cyrano 9mn-1mn) Semaine 34 (du 22 au 28 Août) Bonne semaine pour le travail de remise en forme ! Mardi : Footing 15mn + 4x1000 (4'42 - 4'41 - 4'43 et 4'44) + Footing 15mn Mercredi : Sortie VTT tranquille 2h Jeudi : Footing 15mn + 8x500 (2'10-2'12-2'11-2'12-2'14-2'12-2'13-2'13) + Footing 15mn Vendredi : Repos Samedi : 3 x 25mn de Laser game (idem séance fractionné) Dimanche : Sortie VTT tranquille 1h45 Semaine 35 (du 29 Août au 04 Septembre) Lundi : 38mn de footing (matin 6h30) Semaine 36 (du 05 au 11 Septembre) Semaine de repos avant la course Mardi : Footing tranquille 30mn Mercredi : VTT Rapide 1h03 (matin 6h30) Jeudi : Footing tranquille 30mn Vendredi : Repos Samedi : Trail 91 Dimanche : Sortie VTT tranquille 1h30 |
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La préparation |