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La préparation

Le CR

 

 La préparation pour le Jogging des Notaires

Vous retrouverez ci-dessous ma préparation pour cette course de 10km, sachant que je pars de 0… ou presque ! Point de départ : UTMB, 27-28 Août 2004…

Semaine 1


Lundi 30/08 :
Mardi à Vendredi :
Samedi 04/09 :
Dimanche 05/09 :

Semaine de récupération après l'UTMB. Pas question de courir, mais juste un peu de VTT

VTT cool 1 heure
Repos

VTT cool 2 heures
Repos

Semaine 2



Lundi 06/09 :
Mardi 07/09 :


Mercredi 08/09 :
Jeudi 09/09 :


Vendredi 10/09 :
Samedi 11/09 :
Dimanche 12/09 :

Reprise très progressive de l'entraînement. Encore pas mal de fatigue dans les jambes. A al fin de la séance de mardi j'avais les jambes lourdes, mais jeudi, tout était redevenu normal (d'où l'ajout d'un 1000m en plus).

Repos
Prévu : 6x500 en 2'15 (base de 4'30 au km) Footing 20' puis
6x500 en 2'15-2'12-2'10-2'13-2'13-2'12. Récup 100m marche
Retour au calme marche/course 15mn
Repos
Prévu 3x1000 en 5' (vitesse 10km) Footing 15' puis
4x1000 en 4'49-4'49-4'48-4'45. Récup 200m en marchant
Retour au calme marche/course 15mn
Repos
Sortie VTT (bon rythme) 1h30
Sortie VTT cool en famille 2h00
Footing 1h05'

Semaine 3

Mardi 14/09 :

Dimanche 19/09 :

Grosse surcharge de boulot… L'entraînement de la semaine a été allégé

Footing 15' puis 2x2000 (prévu en 5' au kilo) en 9'55 - 9'53
400m de marche entre chaque. Retour au calme 15'
Juste une participation au raid multisport "Raid des Familles" organisé par Raid-Up en équipe avec le P'tit Proton. VTT, CO, Tir à l'arc pendant 2h15…

Semaine 4


Dimanche 26/09 :

Idem semaine précédente. Encore grosse surcharge de boulot… Aucun entraînement de toute la semaine

Participation à une CO départementale. 1h45 de fartlek… dans les bois

Semaine 5


Jeudi 30/09 :

Reprise de l'entraînement encore un peu retardée, mais maintenant le programme devrait se dérouler plus facilement

Prévu : 4x1000 en 4'45" - réalisé : footing 15', puis
4x1000 en 4'41-4'39-4'38-4'31 Comme je suis bien j'en fait un 5ème en 4'37
200m marche entre chaque. Retour au calme 10mn

Semaine 6

Jeudi 07/10 :
Vendredi 08/10 :
Dimanche 10/10 :

Début de semaine perturbé mais ensuite ca revient

Footing tranquille 30mn
2h de rando pour repérer des circuits de CO
Sortie 1h02 dans le parc de Maisons Laffitte - bonnes sensations !

Semaine 7

Mardi 12/10 :


Jeudi 14/10 :
Samedi 16/10 :
Dimanche 17/10 :

Retour a une semaine presque normale… Il manque juste un peu de vélo

Prévu 8x500 en 2'15 - réalisé : 15' de footing, puis
8x500 en 2'11-2'05-2'06-2'13-2'08-2'08-2'10-2'09 récup 100m netre chaque
retour au calme 15mn
Footing 25mn interrompu par un orage
2h30 de rando pour repérer des circuits de CO
1h45 de CO (départementale B)

Semaine 8

Mardi 12/10 :

Retour a une semaine presque normale… Il manque juste un peu de vélo

Footing 15' puis 2x2000 (prévu en 4'50 au kilo) en 9'29 - 9'16
2'30 de récup entre chaque. Retour au calme 17'

Autres séances non notées !

Semaine 9

Cette semaine là, je n'ai pas noté mes séances. Juste une séance de 4x1000m entre 4'25 et 4'35

Semaine 10

Mardi 26/10 :
Jeudi 28/10 :
Dimanche 31/10 :

Retour au calme en vue du Raid prévu le Dimanche

Footing 35'
Footing 40'
Raid Parfun D'Aventure… CàP, CO, VTT, Canoë, Tir à l'arc, apnée, … bref un peu plus de 7h30 'efforts sur la journée !

Semaine 11

Dimanche 31/10 :

Rien… J'ai privilégié la récup du raid…

Jogging des notaires (voir le CR)

  

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