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Les 6 semaines de préparation entre le
l'Extrem Run et le Raid 28|
Semaine 49 (du 5 au 11 Décembre) Semaine de récupération suite à l'Extrem Run Mardi : Repos Mercredi : Repos Jeudi : Repos Vendredi : Repos Samedi : Repos Dimanche : 1h06 de footing en forêt Semaine 50 (du 12 au 18 Décembre) Semaine tranquille avant l'UTNMP Mardi : Footing 15mn + 1500 marches (750 montée - 750 descente) + footing 15mn Mercredi : Marche 2h00 Jeudi : Repos Vendredi : UTNMP Samedi : UTNMP - 5h30 de rando-course dans Paris de nuit Dimanche : Repos Semaine 51 (du 19 au 25 Décembre) Semaine classique + première séance sur sentier avec D+ Mardi : Marche 1h45 le midi + footing 35mn le soir Mercredi : Repos Jeudi : Matin : Test d'effort (sur vélo) Soir : footing 20mn + 3x1000 - 456-458-456 + Footing 10mn Vendredi : Repos (départ vacances) Samedi : Sortie sentier (footing 10mn + 25mn de montée + 20mn descente + 10mn footing) Dimanche : Repos (blessure) Semaine 52 (du 26 Décembre au 01 Janvier) Semaine de repos suite blessure Mardi : Repos (blessure) Mercredi : Repos (blessure) Jeudi : Repos (blessure) Vendredi : Repos Samedi : Repos Dimanche : Organisation Corrida de Houilles Semaine 01 (du 2 au 8 Janvier) Semaine classique Mardi : Marche 2h00 le midi Footing + 4x1000 (457-456-456-457) + Footing 15mn le soir Mercredi : Repos Jeudi : Footing 15' + escaliers 1600 marches (800 montée-800 descente) + footing 18' Vendredi : Marche 2h00 le midi Samedi : Sortie VTT 1h10 dont 30 en tirant Dimanche : Repos Semaine 02 (du 9 au 15 Janvier) Semaine destinée à faire du jus Mardi : Marche 1h00 le midi + footing 35mn le soir Mercredi : Repos Jeudi : Repos Vendredi : Marche 1h00 Samedi : Raid 28 Dimanche :Raid 28 14h30 au total |
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