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La préparation |
Le CR |
La préparation pour le Jogging des Notaires
Vous retrouverez ci-dessous ma préparation pour cette course de 10km, sachant que je pars de 0… ou presque ! Point de départ : UTMB, 27-28 Août 2004… |
Semaine 1
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Semaine de récupération après l'UTMB. Pas question de courir, mais juste un peu de VTT VTT cool 1 heure |
Semaine 2
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Reprise très progressive de l'entraînement. Encore pas mal de fatigue dans les jambes. A al fin de la séance de mardi j'avais les jambes lourdes, mais jeudi, tout était redevenu normal (d'où l'ajout d'un 1000m en plus). Repos |
Semaine 3 Mardi 14/09 : |
Grosse surcharge de boulot… L'entraînement de la semaine a été allégé Footing 15' puis 2x2000 (prévu en 5' au kilo) en 9'55 - 9'53 |
Semaine 4
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Idem semaine précédente. Encore grosse surcharge de boulot… Aucun entraînement de toute la semaine Participation à une CO départementale. 1h45 de fartlek… dans les bois |
Semaine 5
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Reprise de l'entraînement encore un peu retardée, mais maintenant le programme devrait se dérouler plus facilement Prévu : 4x1000 en 4'45" - réalisé : footing 15', puis |
Semaine 6 Jeudi 07/10 : |
Début de semaine perturbé mais ensuite ca revient Footing tranquille 30mn |
Semaine 7 Mardi 12/10 : |
Retour a une semaine presque normale… Il manque juste un peu de vélo Prévu 8x500 en 2'15 - réalisé : 15' de footing, puis |
Semaine 8 Mardi 12/10 : |
Retour a une semaine presque normale… Il manque juste un peu de vélo Footing 15' puis 2x2000 (prévu en 4'50 au kilo) en 9'29 - 9'16 Autres séances non notées ! |
Semaine 9 |
Cette semaine là, je n'ai pas noté mes séances. Juste une séance de 4x1000m entre 4'25 et 4'35 |
Semaine 10 Mardi 26/10 : |
Retour au calme en vue du Raid prévu le Dimanche Footing 35' |
Semaine 11 Dimanche 31/10 : |
Rien… J'ai privilégié la récup du raid… Jogging des notaires ( voir le CR) |
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